它比“干热“更危险，超过34℃就增加心脏负担！消暑方法在这

最近

(资料图片仅供参考)

全国各地陆续进入“桑拿”和“蒸烤”模式

这个时期气温高、湿度大

除了“热到融化”的不适之外

上闷下蒸的天气还会给心血管带来“暴击”

近日

刊登在美国《应用生理学杂志》上的

新研究提醒

湿热超34℃，就会增加心脏负担

这是怎么回事？

我们该如何科学应对呢？

湿热超34℃

心脏就会“紧张”

这个研究发表在美国的《应用生理学杂志》上，研究一共选择了51位年轻的健康的参与者，他们在一个特定的环境下，进行低强度的体力活动，那为了找到对心脏影响的具体的阈值，环境室内的温度及湿度每5分钟上升一次，与此同时，研究者会监测所有参与者的核心体温（即内脏器官温度）和心率。

结果显示，持续闷热的环境会使参试者心率不断增加。潮湿环境下仅需34°c就能增加心血管负荷；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41°c。

所以提示我们，在高温闷热条件下会对心脏产生很大的负担，而且核心体温在升高之前的20分钟，对心脏已经产生影响了。

高温、高湿带给身体多重打击

相同温度下，湿热比干热更难熬。在高温、高湿在的相互影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。

1.影响睡眠

潮热天气让人辗转难眠，且夏季昼长夜短，易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

2.引发中暑

直接影响身体散热功能，导致户外工作者发生中暑。持续高温还会让心情易烦易躁，严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控，与人发生摩擦或争执。

3.诱发心梗

高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快；高湿则让人胸闷气短、喘不上气。

人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

4.体内电解质流失

高温、高湿天气出汗量增大，可能让体内钾、钠等电解质流失，导致低钾/钠血症的发生。

潮湿、不流通的空气易滋生病菌，空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。

健康度炎夏

1.开空调首选除湿模式

感到闷热不适时，一定要及时把空调打开，尤其是老人和儿童，使用前要清洗干净。

当室温降至体感舒适范围后，可将“制冷”模式改为“除湿”，降低室内湿度。

空调建议合理的温度应该调整在26℃，如果要是连续开空调2~3个小时应该通风调整一下，同时要避免从空调房到外面，温差大于7℃。

2.适当补水

建议每天成年人喝水量是2000～2500毫升，要分次少量地小口喝水，一次饮水量不要超过500毫升。

3.注意合理饮食

同时夏季胃肠功能都会比较脆弱，建议应该注意合理饮食，多吃蔬菜、水果、干果、酸奶、粗粮、杂粮，应该避免吃油腻、油炸的食物。

4.调整心情

夏季天气闷热，心情会烦躁，应该调整自己的心情，要保持一个良好的心态安然度夏。

5.运动量力而行

温度高、湿度大时不利于身体排汗，建议减少剧烈运动，并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚，选在空气流通的室内进行。

健康指南

1.潮湿环境下仅需34°c就能增加心血管负荷；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41°c；

2.高温、高湿带给身体多重打击：影响睡眠、引发中暑、诱发心梗、体内电解质流失；

3.健康度炎夏：开空调首选除湿模式 、适当补水、注意合理饮食、保持良好的心情、运动量力而行 。

上观号作者：上海普陀